حمله خواب

حمله خواب (نارکولپسی) اختلالی عصبی است که با ظهور خواب در اوقات نامناسب مشخص می‌شود.

حمله خواب که نباید با صرع اشتباه شود، به یک معنا عکس بی خوابیاست. کسی که حمله خواب دارد، ناگهان احساس خواب آلودگی غیرقابل کنترل می‌کند. این نوع نیاز به خواب تقریبا 15دقیقه طول می‌کشد. آنگاه شخص از خواب بیدار می‌شود و احساس می‌کند که استراحت کرده است. هر چند که حمله خواب تجدید قوا می‌دهد، ولی دوره بسیار خطرناک و ترسناکی است، زیرا به هنگام رانندگی و کار با اشیای برنده مثل مته و اره نیز پیش می‌آید. 

علایم حمله خواب

• علامت اولیه نارکولپسی ، حمله خواب است. حمله خواب مربوط به نارکولپسی نوعی میل مقاومت ناپذیر برای خوابیدن است که می‌تواند در هر زمانی روی دهد، اما بیشتر تحت شرایط یکنواخت و خسته کننده ظاهر می‌شود. این خواب که علی‌الظاهر کاملا طبیعی است، معمولا دو تا پنج دقیقه طول می‌کشد. فرد معمولا پس از بیدار شدن احساس سرحالی می‌کند.
  
• علامت دیگر حمله خواب (در واقع شدیدترین آنها) کاتاپلکسی است. در حین حمله کاتاپلکتیک فرد بطور ناگهانی وامی‌رود و چون کیسه آرد بی‌حال نقش بر زمین می‌شود. فرد مبتلا از چند ثانیه تا چند دقیقه بطور هوشیار دراز خواهد کشید. این همان فلج عضلات در زمان نامناسب است. وقتی فلج عضلانی در حین بیداری روی می‌دهد، قربانی حمله کاتاپلکتیک ، گویی که کلیدی را خاموش کرده‌اند، بطور ناگهانی وامی‌رود.

علت شناسی حمله خواب

• نارکولپسی یا حمله خواب از نابهنجاری مغزی پدید می‌آید که باعث فعال شدن ساز و کارهای عصبی عهده‌دار جنبه‌های مختلف خواب REM (خواب عمیق) در زمانهای نامناسب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که در بیماران مبتلا به حمله خواب عموما خواب موج کوتاه که خواب شب با آن آغاز می‌شود، دیده نمی‌شود. در عوض آنان از مرحله بیداری مستقیما وارد خواب عمیق می‌شوند. این یافته نشان می‌دهد که در کنترل ساز و کارهای مغزی تولید کننده خواب REM نقصی وجود دارد. یافته‌های دیگر نشان می‌دهند که حمله خواب یک اختلال ژنتیکی می‌باشد.
  
• کاتاپلکسی کاملا از حمله خواب (نارکولپسی) متفاوت است. کاتاپلکسی معمولا ناشی از هیجانهای قوی یا تلاش جسمانی ناگهانی است. به ویژه اگر بیمار را غافلگیر کند. خندیدن ، خشم یا تلاش برای گرفتن شیئی که بطور ناگهانی در حال افتادن است، می‌تواند موجب حمله کاتالپتیکی شود. شرایط معمولی که موجب کاتاپلکسی می‌شوند، عبارتند از: تلاش بری تربیت کودکان یا عشق بازی.

درمان حمله خواب

علایم حمله خواب را می‌توان بطور موفقیت آمیز با دارو درمان کرد. حملات خواب با مصرف تحریک کننده‌هایی چون آمفتامین ، اگونیست کاتکو لامین کاهش می‌یابند و پدیده‌های خواب REM را می‌توان با مصرف ایمی پرامین تخفیف داد

حسد از ديدگاه قرآن و روانشناسي

قرآن كتاب ديني و هدايت است، و براي دست يابي به رشد شخصيت و خودشناسي بهترين راه را نشان مي‌دهد؛ زيرا انسان تنها موجودي است كه از دو بعد مادي و غير مادي شكل گرفته است.

به اين آيه شريفه توجه كنيد:

«يا ايها النّاس قد جائتكم موعظة من ربّكم …؛ اي مردم نامه‌اي (قرآن) كه همه پند و اندرز و شفاي دلهاي شما و هدايت و رحمت براي مؤمنان است، از جانب خدا براي نجات شما آمد». (سوره يونس، آيه 57) همچنين آيات: (89 /نمل ـ 151/بقره ـ 2/ جمعه ـ 20/عنكبوت) و آياتي از اين قبيل.

قرآن كريم فطرت وجودي انسان و حالات گوناگون روان او را متذكر شده و علل انحراف و بيماري، و همچنين راه‌هاي تهذيب و تربيت و معالجه روان انسان را به طور جامع نشان مي‌دهد و در هماهنگ كردن شخصيت و تكامل و ايجاد بهداشت رواني ما تأثير بسزايي دارد.

يكي از اين انفعال‌هاي رواني كه معمولاً غالب مردم دچار آن هستند حسد است.

حسد را علماي اخلاق اين گونه تعريف كرده‌اند:

حسادت، تمناي سلب نعمت است از ديگري كه به صلاح او باشد، يعني حسود دوست دارد نعمت‌ها از طرف مقابل گرفته شود، خواه آن نعمت به حسود برسد! يا نرسد.

حضرت اميرالمؤمنين علي(ع) در اين باره مي‌فرمايد: «منشأ و ريشه رذايل حسادت است». 1

البته يك حالتي هم نزديك به حسادت وجود دارد، كه پسنديده و مايه ترقّي و پيشرفت است، و آن حالت غبطه است.

امام صادق(ع) مي‌فرمايند: «به راستي مؤمن غبطه مي‌خورد، ولي حسادت نمي‌ورزد اما منافق حسادت مي‌ورزد و غبطه نمي‌خورد». 2

راستي مي‌دانيد نخستين حسدي كه از سوي انسان در روي زمين صورت گرفت چه زماني بود؟ كه بود؟براي چه بود؟ و نتيجه‌اش چه شد؟

آري، نخستين حسد، حسادت قابيل نسبت به برادرش هابيل بود، آن هم به جهت اينكه خداوند قرباني هابيل را پذيرفت ولي قرباني قابيل را نپذيرفت، و اين موضوع براي قابيل انگيزه‌اي براي كشتن برادرش شد. به اين آيه شريفه توجه كنيد: «و اتل نبأ ابني آدم بالحقّ اذا قرّباً قرباناً…». (سوره مائده، آيه 27)

در اين آيه كريمه داستان حسادت قابيل نسبت به هابيل بيان شده است. نوجوانان و جوانان عزيز در قرآن نمونه‌هايي از اين قبيل ذكر شده است. مانند: داستان برادران يوسف، پسر نوح، هابيل و قابيل و داستان‌هاي عبرت آموز ديگر.

عزيزان، ما نمي‌دانيم چه نعمتي به صلاح هست يا نه، پس به جاي تقويت حسّ حسادت، براي جبران كاستي‌ها و بالا بردن توانايي‌هاي خود تلاش كنيم.

نشانه‌هاي حسد

1. ناراحتي از رسيدن نعمت به ديگري، بدون نشان دادن عكس العمل.

2. غيبت و عيب جويي.

3. دشمني، عداوت و كارشكني.

4. بي‌مهري يا قطع رابطه از شخص، و پنهان كردن صفات برجسته او به طوري كه حتي نمي‌خواهد سخني از او بشنود.

آثار حسد

الف: آثار اجتماعي

1. نابساماني‌هاي اجتماعي

حسود تمام يا بيشتر نيرو و انرژي بدني و فكري خود را صرف حسادت مي‌كند، لذا اين كار منشأ نابساماني‌هاي اجتماعي است.

 

قرآن مجيد مي‌فرمايد: و كساني كه بعد از آنها آمدند، مي‌گويند: پروردگارا ما و برادرانمان را كه در ايمان به ما پيشي گرفتند بيامرز و در دلهايمان كينه و حسدي نسبت به مؤمنان قرار مده…(سوره حشر، آيه 10)

2. قتلها و جنايت‌ها: چنان كه در داستان هابيل و قابيل ملاحظه كرديد.

3. از بين رفتن دوستي‌ها.

4. عقب ماندگي اجتماعي؛ اشخاص حسود و تنگ نظر مي‌كوشند ديگران را به عقب بكشند.

5. هرج و مرج، پيامبر اكرم(ص) حسد را به بيماري بزرگ امت‌ها تشبيه كرده و مي‌فرمايند: «…در اثر اختلاف و نفاق و حسد نسبت به يكديگر، سرانجام به ظلم و ستم و سپس به هرج و مرج مبتلا مي‌شوند». 3

ب: آثار معنوي حسد

1. نابود كننده ايمان، 2. آفت دين، 3. نابود كننده نيكي‌ها، 4. رسيدن به كفر و تفكرات كفر آميز، 5. غيبت، 6. حسرت زياد، (گناه زياد)، 7. حجاب ضخيمي در برابر شناخت حقايق مي‌افكند، 8. مانع رشد و تعالي ـ روحي فكري، معنوي خانوادگي و اجتماعي مي‌گردد.

ج: آثار جسماني حسد

افراد حسود معمولاً افرادي رنجور، حساس، عصبي، پرخاشگر و افسرده مي‌باشند. دستگاه‌هاي مختلف بدن تحت تأثير اين حالت روحي دچار بيماري مي‌گردد.

 

حضرت علي(ع) مي‌فرمايد: «شگفتا كه حسودان از سلامتي خود غافل مانده‌اند». 4

د: آثار اخروي حسد

1. بدون حساب به جهنم مي‌رود، 2. بدبختي و شقاوت دنيا و آخرت

برخي از ويژگي‌هاي حسود

1. دشمن خير و طالب شر است، 2. خواهان زوال نعمت از ديگران، 3. به بدي گرايش دارد، 4. منافق است، 5. غيبت، شماتت و تملّق مي‌كند، قرآن كريم مي‌فرمايد: «انّ تصبك حسنة تسؤهم و إن تصبك مصيبة…». (سوره توبه، آيه 50)، 6. در حال خوشي ديگران غمگين است، 7. رفيق بدي است، 8. دشمن نعمت‌هاي خدا است، 9. به خود ظلم مي‌كند، 10. زود عصباني مي‌شود.

پی نوشتها:

1. غررالحكم، 5242.

2. اصول كافي، 2، 307.

3. المحجة البيضاء، 5، 326.

4. غررالحكم، 1803.

بیست ویک راه برای مدیریت استرس

۱) اگر در زندگی‏تان با استرس زیادی مواجه هستید بهتر است با آن کنار بیایید. برای این کار راه حل مشخص و ثابتی وجود ندارد که تضمین کند شما روز بدون استرسی خواهید داشت اما راه‏هایی وجود دارد که به کمک آنها می‏توانید استرس را مدیریت کنید....

۲) انرژی منفی‌تان را تخلیه کنید

اگر عصبانی هستید و به اصطلاح زود جوش می‏آورید، انجام فعالیت فیزیکی برای شما یک راه حل مناسب است. با این کار می‏توانید هیجان‏ها و انرژی‏های منفی را تخلیه کنید. هر وقت احساس کردید دارید عصبانی می‏شوید بیرون بروید و بدوید یا در خانه یک کار جسمی انجام دهید. مثلا کف آشپزخانه را تمیز کنید. این‌طوری هم یک کار مفید انجام داده‏اید و هم احساس بهتری به شما دست می‏دهد.

۳) مدیریت زمان را فراموش نکنید

در ابتدای روز و پیش از اینکه کارهای روزانه را آغاز کنیم این احساس که زمان کافی برای انجام کارها نخواهیم داشت، احساس بسیار بدی است. در روزهایی که سرتان شلوغ است و وقت آشپزی ندارید می‏توانید از بیرون غذا سفارش دهید. اگر حجم کارتان زیاد است، از تقسیم کار استفاده کنید. وقت‏تان را طوری تنظیم کنید که انجام کارها به شما آسیب نرساند.

۴) با یک فرد قابل اعتماد صحبت کنید

در میان گذاشتن مشکلات با یک فرد دیگر حتی اگر راه حل فوری جلوی پایتان نگذارد موجب می‏شود احساس راحتی کنید. اگر فرد قابل اعتمادی سراغ ندارید یا نمی‏خواهید مشکل‏تان را با دوستان و آشنایان و اقوام در میان بگذارید، از یک مشاور کمک بگیرید.

۵) برای استراحت برنامه‏ریزی کنید

در مواقعی مانند انجام پروژه‏های کاری بزرگ، ماموریت‏های کاری، اسباب‏کشی یا حتی ارتقای کاری که استرس‏تان زیاد می‏شود، برای استراحت و آمادگی برای انجام ادامه کار برنامه‏ریزی کنید. شاید لازم باشد انجام کار را کمی به تعویق بیندازید و پس از استراحت کار را با انرژی بیشتری آغاز کنید.

۶) از نوشتن کمک بگیرید

وقتی دچار استرس هستید و احساس می‏کنید در شرایط بدی قرار دارید، از نوشتن کمک بگیرید و احساس‏تان را درباره آنچه اتفاق افتاده روی کاغذ بیان کنید. مطالعات نشان داده است که نوشتن درباره تجربه‏های سخت و دردناک زندگی به کاهش استرس و اضطراب ناشی از پنهان کردن احساس ناخوشایند کمک می‏کند. نوشتن به فرد کمک می‏کند موضوع را درک کرده و آن را جزو تجربه‏های گذشته به حساب بیاورد. هنگام نوشتن می‏توانید بدون نگرانی درباره واکنش شنونده صادقانه به اتفاقاتی که در زندگی افتاده فکر کنید. بنابراین بهتر است برای سلامتی‏تان هم که شده دفتر مخصوصی برای این کار در نظر بگیرید و اتفاقات پراسترس زندگی‏تان را در آن یادداشت کنید. برای نوشتن محل ساکتی را انتخاب کنید. موقع نوشتن راحت باشید و به دستور زبان و جمله بندی مناسب فکر نکنید. دفتر را در جایی خصوصی قرار دهید و با خودتان صادق باشید.

۷) وقتی بیمار هستید وانمود نکنید که حال‌تان خوب است

هنگام بیماری مرخصی بگیرید و تا بهبودی کامل در خانه استراحت کنید. اگر شغل‏تان طوری است که بدون همکاری شما کار پیش نمی‏رود، از همکاران‏تان بخواهید کار را به خانه بیاورند تا وظایف‏تان را در خانه انجام دهید.

۸) سرگرمی داشته باشید

حتی اگر احساس می‏کنید از کارتان راضی هستید و یا آن‌قدر مشغول کارید که وقت سرگرمی ندارید، حداقل به علایق‏تان توجه کنید. داشتن سرگرمی و پرداختن به علایق یکی از راه‏های ساده و مفید کاهش استرس است.

۹) چیزهایی را که نمی‏توانید تغییر بدهید، بپذیرید

همه مشکلات قابل حل نیستند. بیماری یا مرگ یکی از اعضای خانواده نمونه این مشکلات است. در چنین مواقعی پذیرش مشکل استرس‏تان را کمتر می‏کند.

۱۰) خودتان را بشناسید

هیچ‏کس نمی‏تواند قول یک زندگی بدون استرس را به شما بدهد. نسخه‏ای برای آرامش شما بپیچد و یا فرمولی ارایه بدهد که استرس زندگی‏تان به طور کامل از بین برود. دیگران تنها می‏توانند توصیه‏هایی به شما پیشنهاد کنند اما این خود شما هستید که باید دنیای درون‏تان را بشناسید و از میان توصیه‏های مختلف آن که با شما سازگارتر است را انتخاب کنید.

۱۱) از خود درمانی بپرهیزید

برخی افراد برای کاهش استرس و برای برطرف کردن دردهای ناشی از آن خودسرانه سراغ داروهای مسکن و آرام‏بخش می‏روند، در حالی که این کار راه حل مناسبی نیست و مصرف طولانی مدت این داروها می‏تواند عوارضی داشته باشد و مشکلاتی به وجود بیاورد.

ورزش کنید و تغذیه خوبی داشته باشید: گاهی وقت‏ها دور کردن استرس و رسیدن به احساس آرامش کار آسانی نیست. لازم است با تغذیه و رژیم غذایی مناسب و ورزش و فعالیت بدنی منظم سطح استرس‏تان را مدیریت کنید.

۱۲) استراحت و خواب کافی داشته باشید

گاهی وقت‏ها افراد آن‌قدر مشغول می‏شوند که چیزهایی که برای سلامتی‏شان لازم است را هم فراموش می‏کنند. بدن برای ترمیم خودش به خواب کافی نیاز دارد. کم‏خوابی افراد را تحریک‏پذیر و آسیب‏پذیرتر می‏کند. اگر بیش از یک هفته تا ۱۰ روز دچار بی‏خوابی شدید، حتما موضوع را با پزشک‏تان در میان بگذارید.

۱۳) تمدد اعصاب را فراموش نکنید

برخی افراد وقتی احساس می‏کنند استرس‏شان زیاد است به خودشان قول می‏دهند که فردا استراحت کنند یا هفته آینده بیشتر از خودشان مراقبت کنند، در حالی که این کار اشتباه است. شما می‏توانید در هر روز و هر زمان که بخواهید حتی برای چند دقیقه هم که شده احساس آرامش کنید. به جای موکول کردن زمان آرامش به فردا و هفته بعد می‏توان از زمان‏هایی مانند مسیر خانه و محل کار یا فاصله بین ملاقات‏های کاری برای کسب آرامش و تمدد اعصاب استفاده کرد.

۱۴) زمانی برای بازی در نظر بگیرید

انجام بعضی کارها افراد را عصبی می‏کند و لازم است زمانی هم برای آرامش و استراحت اختصاص پیدا کند، حتی اگر این استراحت یک چرت کوتاه باشد. اگر فشار کاری‏تان زیاد است و تعطیلات آخر هفته به گردش و مسافرت کوتاه یک روزه بروید و یا دست کم یکی دو ساعت به خودتان اختصاص دهید. مثلا والیبال بازی کنید. برای خودتان چیزی بخرید یا پیاده‏روی کنید.

۱۵) از «نه» گفتن نترسید

اگر کار اضافه‏ای به شما واگذار شد که انجام‌اش واقعا برایتان مشکل است، نه بگویید. قبول مسوولیت زیاد و خارج از توان شما را تحت استرس زیادی قرار می‏دهد.

۱۶) برای دیگران کاری بکنید

این کار ممکن است به نظرتان خوش‏بینانه یا ساده‏انگارانه بیاید اما انجام دادن کاری برای دیگران و خوشحال کردن آنها موجب می‏شود احساس بهتری داشته باشید و زندگی‏تان رنگ و بوی دیگری بگیرد.

۱۷) به احساس خستگی‌تان احترام بگذارید

هر وقت خسته شدید، به جای اینکه خودتان را به انجام کار مجبور کنید، کار را متوقف کنید، کمی استراحت کنید و دوباره با نیروی بیشتری به کارتان ادامه دهید.

۱۸) در یک زمان فقط یک کار انجام دهید

گاهی وقت‏ها می‏خواهیم همه کارها را با هم انجام دهیم و چیزی را از قلم نیندازیم. این‌طور مواقع بهتر است فهرستی از کارهایی که قرار است انجام شود تهیه کنید و اولویت‏ها را مشخص کنید و برای هر کار زمان مشخصی در نظر بگیرید. موارد مهم‏تر و ضروری‏تر را زودتر انجام دهید. این کار موجب می‏شود فشار کاری‏تان کمتر شود و استرس‏تان کاهش پیدا کند.

۱۹) یاد بگیرید مسوولیت‏ها را به دیگران واگذار کنید

بعضی وقت‏ها شما نمی‏توانید همه کارها را خودتان انجام دهید اما کار حتما باید انجام شود. این‌طور مواقع بهترین راه کمک گرفتن از دیگران و واگذاری مسوولیت به آنهاست.

۲۰) با دیگران موافق باشید

گاهی وقت‏ها آن‌قدر تحریک‏پذیر می‏شویم که می‏خواهیم با همه مخالفت کنیم. اگر احساس کردید زندگی‏تان طوری شده که با همه سر ناسازگاری دارید کمی صبر کنید، حتی اگر واقعا با دیگران موافق نیستید، بگذارید آنها راه و روش خودشان را داشته باشند. آنها هم ممکن است در مواقع دیگری با شما موافق باشند. همین حس همکاری و هماهنگی در کار گروهی فضای احساسی شما را تغییر داده و استرس‏تان را کمتر می‏کند.

۲۱) واقع‌بین باشید

وقتی حجم کاری که باید انجام شود زیاد است، حساسیت به خرج ندهید و یک کار را برای رسیدن به نتیجه بسیار مطلوب چند بار انجام ندهید. انجام کار در حد قابل قبول کافی است. گاهی وقت‏ها حساسیت زیاد در نتیجه کار تاثیری ندارد و تنها موجب استرس می‏شود.

آیا افسردگی مسری است؟

در محفل خود راه مده همچو منی را ، افسرده دل افسرده کند انجمنی را

دوستان اندک و روابط اجتماعی کمتر – تعرض و ناسازگاری های زیاد در ارتباط با دیگران – حمایت کمتر از جانب دیگران – مهارت های اجتماعی رشد نیافته – روابط نزدیک و دوستانه کم – تماس های اجتماعی کم – مشکلات زناشویی فروان و بحث و جدل های خانوادگی بیشتر – بدبینی زیاد نسبت به آینده و ارتباطات اگر افراد پیرامون شما ،مزموز و مهم به نظر می رسند و سبب ترس شما می شوند و یا اگر فوق العاده هستند و موجب شادی ونشاط شما می شوند بستگی به نگرش شما نسبت به دیگران دارد مهم نیست چه کسی و از کجا چه خانواده ای هستند مفهومی که شما از دیگران در ذهن تان دارید حتما به شما منعکس می شود از سال های خیلی دور گذشتگان ما دانستانی را روایت می کنند که یک روز مردی مجبور بود مسافتی بسیار طولانی را از یک روستا تا روستای دیگر طی کند در حوالی روستا با یک کارگر برخورد کرد که مشغول کار روی زمینش بود مرد کشاورز علف ها و گیاهان خشک را اززمین می جید وآنها را جمع می کرد مرد مسافر به کشاورز گفت : من مسافت زیادی را از روستا ی خودم تا اینجا طی کرده ام به امید دیدن یک روستای جدید من روستای خودم را ترک کرده ام تا از روستای شما دیدن کنم لطفا بگویید مردم این روستا چگونه مردمانی هستند ؟ مرد کشاورز لحظه ای به فکر فرورفت و به مرد مسیافر گفت بگو ببینم مردم روستایی که از آنجا می آیی چگونه مردمانی هستند ؟ مسافر پاسخ داد آنها افرادی بی توجه ،مقرور و خودخواه ،بد گمان و عیب جو هستند کشاورز گفت به نظرم مردم این روستا نیز همان گونه که گفتی باشند مسافر در جواب گفت : پس بهتر است که راهم را ادامه دهم و به یک روستای دیگر بروم چند روز بعد مرد کشاورز مجددا سر زمینش مشغول کشاورزی بود که عابری به او نزدیک شد و پرسید روستای من در اثر یک حادثه از بین رفت و مردم روستا در جاهای مختلف پراکنده شدند من به دنبال یافتن خانه ای جدید هستم و شاید در این روستا سکنی گزینم شما می توانید به من بگویید که مردم این روستا چگونه مردمانی هستند کشاورز در پاسخ گفت مردم روستای تو چگونه بودند مرد غریبه پاسخ داد آنها انسانهای فوق العاده ای بودند با محبت صمیمی ،مهربان ، یاری رسان ، ولی افسوس که آنها را از دست دادم مرد کشاورز گفت : من فکر می کنم که مردم این روستا نیز به خوبی مردم روستای خودت باشند به اینجا خوش آمدی . یک شکل دیگر از روان درمانی درونیات فرد است در این شیوه روابط مثبت و سالم و رشد و پرورش آنها اهمیت زیادی دارد. شواهد نشان می دهند که با بهبود روابط افراد و مهارت های ارتباطی ةافسردگی درمان می شود وقتی که افراد نسبت به خودشان احساس خوبی داشته باشند به صورت متقابل از دنیای پیرامون نیز این احساسات خوشایند را دریافت خواهند کرد آنها احساس قدرتمندی می کنند و هر گز به این نمی اندیشند که قربانی شده اند.

فکر دوباره درمان افسردگی  : اگر به شرایط اجتماعی اطراف خود توجه کنیم ابتلا متلاشی شدن خانواده ها و جامعه ) در می یابیم که روابط و ارتباطات نبض هر چیزی است میزان طلاق رو به افزایش است . عمر روابط عاشقانه دیگر به چند هفته و چند روز رسیده افراد بیشتری تنها زندگی می کنند و بطور کلی انسانها درصدد عیب جویی و انتقادهای بی مورد از یکدیگرند وقتی انسانها تنها تر شوند و احساس بی مصرفی کنند نمی توانند خوب ببینند و خوب بیندیشند بهتر است درمان را با افکار تازه شروع کنیم این شکل خاص از درمان نشان دهنده یک مشکل بزرگ تر است . بیایید کارمان را این گونه آغاز کنیم شرایط چقدرآزارمان می دهند ؟ آیا خود سازی کرده ایم یا خیر ؟ آیا خود و دیدگاهمان را تغییر داده ایم ؟ به جای اینکه یک قرص ضد افسرگی بخورید کمی وقت بگذارید و با بینش بیشتر به خودتان و مهارت های تان که پیشرفت و رشد شما کمک زیادی می کنند فکر کنید اگر تحساس می کنید اصلا شاد نیستید و برعکس خیلی هم غمگین و افسرده اید روابط خودتان را به شکل واقعی تر و با معناتر گسترش دهید روابط درست تازه ای را آغاز کنید و از مجاورت با افراد مثبت لذت بیشتری ببرید اگر تنها باشیم دوستی نداشته باشیم و نگرانی های فکری و جسمی داشته باشیم احتمال ابتلا به افسردگی در ما بیشتر می شود هر کسی می تواند افسرده شود ولی برخی بیشتر نستعد ابتلا افسردگی هستند این امر ممکن است به علت خصوصیات خاص بدن ما ، تجارب اولیه هر زندگی مان یا هر دو باشد گفتگو در مورد احساسات مفید است گاهی اوقات بیان احساسات واقعی حتی به دوستان نزدیک نیز با یک مشاور مجرب می تواند ساده تر باشد بازگو کردن آنچه در سینه دارند واقعا کمک کننده است به خصوص اگر از کمک  یک مشاور نیز بهره ببرید رفتار درمانی شناختی بهافراد کمک می کند دیدگاه های منفی که گاهی اوقات عامل افسردگی هستند ازبین برود درمان های بین فردی و پویا برای افرادی که نمی توانند با دیگران رابطه خوبی برقرار کنند مفید است روان درمانی ، اصولا کار زمانبری است جلسات معمولا یک ساعت طول می کشد و دست کم باید 30 -20  جلسه با مشاور خود ملاقات داشته باشید پس نیاز به صبوری بیشتری دارید به این ترتیب شما احساس می کنید با مشکلات تان تنها نیستید و حمایت می شوید شما نیز اگر خودتان افسرده نیستید ولی در اطراف خود فرد افسرده ای را می شناسید می توانید برای او شنونده خوبی باشید ممکن است مجبور باشید یک مطلب را بارها و بارها بشنوید پیشنهاد یا نصیحت مکنید ؛ مگر آنکه از شما خواسته شود تنها صرف وقت با افراد افسرده می تواند کمک زیادی به او کند کسی که افسرده است به سختی باور می کند که می تواند بهتر شود شما می توانید به او اطمینان دهید که حتما بهتر خواهد شد فرد افسرده باید به اندازه کافی غذا بخورد و خوب بخوابد در صورت افسردگی شدید باید به پزشک مراجعه کرد.

 

شخصیت یعنی « مجموعه‌ای از رفتار وشیوه‌های تفکر شخص در زندگی روزمره که با ویژگی های بی همتا بودن ، ثبات (پایداری) و قابلیت پیش بینی» مشخص می‌شود. از این تعریف چندین نکته قابل استنباط است.
 
بی همتایی و تفاوت : شخصیت یک فرد بی‌همتاست و در عین بعضی مشابهت‌ها ، هیچ دو شخصیت یکسان و همسان وجود ندارد.

ثبات داشتن (پایداری) : اگر چه افراد در شرایط و محیطهای گوناگون در ظاهر رفتار متضاد و مختلفی دارند، ولی در طول زمان (مثلا چندین دهه) رفتار و واکنش و همچنین شیوه تفکر آنها دارای یک در ثبات نسبی دائمی است.

قابلیت پیش بینی : با توجه کردن و مطالعه رفتار و نوع تفکر اشخاص می‌توان سبک رفتاری و تفکری افراد را با احتمال زیاد پیش بینی کرد. قابلیت پیش بینی رفتار با «ثبات در رفتار» رابطه متقابل دارد.

اختلال شخصیت چیست؟
آیا تابحال کسی را دیده‌اید که در برابر یک انتقاد ساده ، واکنش خشمگینانه شدیدی داشته باشد؟
آیا از خود پرسیده‌اید که چرا بعضی افراد انواع مختلف «خال کوبی» را روی پوست خود دارند؟
چرا بعضی افراد برای خود بعضی افراد برای خود ، خانواده و ... برنامه ریزی سختگیرانه دارند بصورتی که شرایط بحرانی هم حاضر به تغییر آن نیستند؟

شخصیت می‌تواند سازگار و یا ناسازگار باشد. «ناسازگاری» زمانی مطرح می‌شود که افراد قادر نباشند تفکر و رفتار خود را با محیط و تغییرات آن تطبیق دهند. سازگاری یا عدم سازگاری ارتباط نزدیکی با «انعطاف پذیری» دارد. یک شخصیت سالم با وجود ثبات و پایداری به میزانی از انعطاف‌پذیری بهره می‌برد. اما افراد ناسازگار در برخورد با موقعیت‌هایی که واکنش به آنها مستلزم تغییرات و تصمیمات جدید است، تفکر و رفتار انعطاف ناپذیری از خود بروز می‌دهند. بنابراین ، اختلال شخصیت یعنی «رفتارهای ناسازگار و انعطاف ناپذیر در برخورد با محیط و موقعیت ها»
 
میزان شیوع اختلال شخصیت
شیوع در جمعیت کلی
میزان شیوع اختلال شخصیت در کل جمعیت حدود 4 تا 6 درصد برآورد شده است. اگر چه در بین انواع مختلف شخصیتی تفاوتهای معنی‌دار وجود دارد برای مثال برآوردها برای اختلال پارانوئید حدود (0.5 تا 2.5 درصد) است در حالی که برای اختلال اجتنابی بین (1 تا 10 درصد) اعلام شده است.
 
شیوع در بین دو جنس
در میزان شیوع اختلال شخصیت بین دو جنس تفاوت های معنی‌دار دیده می شود برای نمونه در حالی که طبق برآوردهاا صداجتماعی واختلال وسواسی- جبری در مردان بیشتر از زنان است اختلال مرزی نمایشی و وابسته در زنان بیشتر از مردان (گاهی 2 برابر مردان) است.
 
درمان اختلال شخصیت
روان درمانی
روشی است که روانشناسان بالینی یا مشاور با استفاده از اقدامات «نیرو دارویی» اقدام به درمان اختلال می نماید و شامل انواع مختلفی است از قبیل «روانکاروی ، شناخت درمانی ، رفتار درمانی ، گروه درمانی ، آموزش مهارت های اجتماعی و... هدف از روان دمانی ، آموزش رفتارهای جدید همراه با اسجاد خودآگاهی و بینش در مراجع (دروان جو) نسبت به رفتار خود و اثر آن بر فرد و جامعه است. در درمان اختلال شخصیت اولویت با روان درمانی است.
 
درمان دارویی
در کنار روان درمانی مواقعی وجود دارد که لازم است از دارو نیز استفاده شود تا فرآیند درمان تسهیل شود. دارو درمانی زیر نظر روانپزشک اعمال می شود و میزان و تعداد مصرف را او تعیین می کند. داروهای مورد استفاده برای درمان این اختلال بطور غیر مستقیم اثر خود در اعمال می کنند. برخی از گروهها دارویی مورد استفاده عبارتند از: ضد اضطرابها ، ضد افسردگیها ، ضد جنونها.

بیماری روانی

بیماری روانی چیست ؟

ناتوانی روان پزشكی به چه معنی است ؟

  بیماری روانی اصطلاحی گسترده برای توصیف تعداد زیادی از بیماریهای روان پزشكی است كه توانایی تفكر ، احساس و رفتار شخص جهت عملكرد مناسب در تكالیف روزمره زندگی را مختل می‌نمایند.

بسیاری از بیماریهای روانی در اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالی یعنی مقارن با زمان ورود به دانشگاه شروع می‌گردند. بعضی از مردم فقط یك دوره واحد بیماری روانی را تجربه می‌كنند، در حالی كه عده‌ای دیگر ممكن است نشانه‌های پیشرونده‌ای راتجربه نمایند. بسیاری از بیماریهای روانی حالت دوره‌ای داشته و امروز اغلب آنها درمان پذیر هستند.

تخمین زده می‌شود (20 درصد ) مردم در دوره‌ای از زندگی خود بیماری روانی را تحربه كنند. افراد دارای بیماری روانی می‌توانند زندگی با كیفتی داشته باشند.

 چه چیز بیماری روانی نیست

دوره هایی در زندگی وجود دارد كه در آن هر شخصی ممكن است احساسهای غیر قابل كنترل ترس،  فشار، ‌افسردگی ، اضطراب و یا از دست‌دادن كنترل را داشته باشد. این دوره‌ها به شدت پریشان كننده هستند، اما آنها معادل بیماری روانی محسوب نمی‌شوند.

در بعضی موارد گفته می‌شود كه بیماری روانی همان ناتوانی هوشی است. این اصلا درست نیست . گرچه ممكن است بیماری روانی و ناتوانی هوشی همزمان وجود داشته باشند، اما هیچ ارتباطی بین این دو وجود ندارد.

بیماری روانی چیست ؟

ناتوانی روان پزشكی به چه معنی است ؟

  بیماری روانی اصطلاحی گسترده برای توصیف تعداد زیادی از بیماریهای روان پزشكی است كه توانایی تفكر ، احساس و رفتار شخص

ادامه نوشته

شناخت درمانی بک واضطراب

مبارزه با باورهاي غير منطقي از نظر شناخت درماني بک:

در مدل شناختي بک، نظر بر آن است که تجربه در افراد به تشکيل فرض ها، و يا طرح واره هايي درباره خويشتن و جهان مي انجامد، و اين فرض يا طرح واره ها خود در سازمان بندي ادراک و در کنترل و ارزيابي رفتار ، مورد استفاده قرار مي گيرد.

توانايي پيش بيني تجربه هاي فردي و معني بخشيدن به انها امري سودمند و در واقع ضرورتي براي کارکرد بهنجار است. اما برخي از فرض ها انعطاف ناپذير ، افراطي و مقاوم در برابر تغييرات اند و در نتيجه نا کارآمد و ناباور هستند.

وقتي فرض هاي ناکار آمد فعال شدند، افکار خود آيند منفي را بر مي انگيزند. اين افکار ممکن است تفسيرهايي از تجارب جاري باشند يا پيش بيني هايي درباره رويدادهاي آينده و يا يادآوري چيزهايي که در گذشته اتفاق افتاده است. اين افکار به نوبه خود نشانه هايي را پديد مي آورد مانند نشانه هاي رفتاري کاهش در سطح فعاليت و کناره گيري و نشانه هاي انگيزش (بي علاقگي ، رخوت) نشانه هاي هيجاني(اضطراب و احساس گناه )نشانه هاي شناختي (اشکال در تمرکز ، عدم قدرت در تصميم گيري) و نشانه هاي جسمي( بي اشتهايي و بي خوابي)

بنابراين يکي از کارهاي مهم تغيير در اين افکار ،آگاهي بر انواع خطاهاي شناختي است.

معمولا محرکات افسرده ساز با خطاهايي درپردازش اطلاعات مرتبط اند که اين زير ساز طرحواره منفي از خود را منعکس مي کند، اين خطاهاي شناختي به وسيله « بک » اينطور توصيف مي شوند.

1-      انتزاع انتخابي، يعني تاکيد بر کسب جنبه کم اهميت موقعيت و ناديده گرفتن جنبه هاي مهم.

2-      دومين خطاي شناختي بزرگ جلوه دادن و کم جلوه دادن است.

3-      تعميم افراطي

4-      شخصي سازي امور

5-      استنباط دل بخواهي

6-      تفکر همه يا هيچ

 

رويکرد درمان شناختي – رفتاري بک به اين صورت مي باشد که از طريق تشخيص و تغيير الگوه هاي فکري ايجاد کننده افسردگي و اضطراب بهبودي سريع علائم پيش مي آيد.

مهمترين مرحله در روش درماني« بک » کمک به مراجع براي شناخت افکار غلط و تصورات ناسازگارانه مولد مشکل است . پس از تشخيص افکار، يا تصورات غلط چندين روش براي اصلاح آنها در رفع مشکل درمانجو به کار بسته مي شود.

 

شيوع اضطراب امتحان

شيوع اضطراب امتحان

در مورد شيوع سني و کلاس اضطراب امتحان بايد گفت که با زياد شدن سن و بالا رفتن پايه تحصيلي اضطراب امتحان افزايش مي يابد و به نظر مي رسد اضطراب امتحان بين سنين 10 تا 12 سالگي شکل گرفته و ثبات پيدا مي کند و تا بزرگسالي ادامه مي يابد به نظر مي رسددختران بيش از پسران اضطراب امتحان را تجربه مي کنند.

تفاوت هاي جنسيتي در اضطراب به خوبي با نقش پذيري جنسيتي تبيين مي شود. زيرا در دختران، تشويق به پذيرش اضطراب و قبول آن به عنوان يک ويژگي زنانه ديده مي شود و آن را ويژگي زنانه ادراک مي کنندو يا به عبارتي پسران ياد مي گيرند که به هنگام اضطراب به طور منفعلانه تسليم شوند در حالي که پسران ، با پذيرش اضطراب دفاعي برخورد کرده ، آن را تهديدي براي احساس مردانگي خود به حساب مي آورند.

پسران مي آموزند که با اضطراب کنار امده و يا آن را انکار کنند

درمان اضطراب

درمان اضطراب:

در بعضي از موارد اضطراب بدون نياز به درگيري پزشک در اين ماجرا مي تواند درمان گردد. اين موارد اضطراب طبيعي نام دارد که طي آن اضطراب به خوبي توسط بيمار کنترل شده و برطرف مي شود مثل ترس ناشي از امتحان نهايي و يا ترس ناشي از مصاحبه . در چنين شرايطي استرس مي تواند توسط اعمال و روش هاي زير تحت کنترل درآيد:

-          صحبت با شخص مورد اعتماد

-          روش هاي ايجاد تمرکز

-          حمام گرفتن طولاني

-          استراحت در يک اتاق تاريک

ورزش هاي تنفس عميق